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天津保镖公司保镖日常怎么锻炼身体

时间:2019-01-11 10:45:58  来源:保镖公司    浏览:

保镖都有一个好身材,那么平时保镖都是怎样锻炼的呢?就拿腹肌来说吧,腹肌锻炼起来比肌肉要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任。下面就由天津保镖公司网编来教给大伙儿:
  第一天:练胸
  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
  2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。
  3.平躺飞鸟,四组;或 夹胸,四组。
  第二天:练背
  1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。
  2.站姿划船,大重量,四组;深蹲,四组。
  3.胸前提拉,四组;耸肩,四组
  第三天:练腿
  1.深蹲,四组。
  2.俯卧腿弯举,四组。
  3.踮立,四组。
  第四天:练肱三头肌
  1.窄卧推四组。
  2.蹲姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。
  3.俯立臂屈伸,四组。
  第五天:练肱二头肌
  1.站姿臂弯举,四组。
  2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。
  3.巻棒,两组
  第六天:练肩
  1.颈前推举,四组。
  2.颈后推举,四组。
  3.站立飞鸟,四组。
  4.俯立飞鸟,四组。
  第七天:减脂
  1.俯卧撑,六组。
  2.仰卧抬腿,六组。
  3.跑步,三十分钟
  以上都是比较经典且高效的动作,只要七天就能练出完美腹肌,大家跟天津保镖公司小编一起练起来吧。

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