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私人保镖腿法练习技巧

时间:2016-06-29 16:04:58  来源:保镖公司    浏览:

保镖培训

一、柔韧练习
        柔韧练习——是侧踹腿最基础的一个环节,难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以,在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习,也可以说,柔韧是各种腿法的基础。 侧压腿及控腿 1、 压腿:与正压腿不同的是,侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度),另一腿置于横木上,脚尖可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。两手扶住地面,身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。

二、 力量练习
        侧踹固定物体 ——可选择固定物体如墙面或树木,一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击,要注意上体不要太正,蹬击时力达脚跟,上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。

 
三、 速度练习 ——连续侧踹腿:一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体,练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行,在固定时间内完成次数多为提高。
 
四、距离感练习 
        沙袋的击打 ——在击打沙袋时,沙袋可前后左右摆动,这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中,以此来练习距离感。 两人距离感的练习可分为两人一组,在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。
 
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